01 juin 2008
10 km du coteau
http://runlittlerabbit.canalblog.com/
29 avril 2008
les tofos sont arrivées.!
Comme prévu mes activités sportives passent sur mon autre site, pour garder à ce blog plus de liberté créative ,je noterai des avertissement quand il y aura des compétitions mais tout le détail sera épargné à celui-ci. donc c'est officiel j'ai ouvert :
http://runlittlerabbit.canalblog.com/
Bienvenue à toutes et tous.
26 avril 2008
run run little rabbit
Tu l'as rêvé, alors fais-le!
Et voila, dans moins de 30 heures je serai sur mon 1er marathon, c'est même pas vraiment un vieux rêve, puisque cela était pour moi totalement irréalisable ,et pourtant...............
pourtant j'y suis, et malgré les doutes, l'angoisse, le stress, les douleurs je suis tellement heureux de vivre cette aventure, je dis un gros MERCI à tous ceux qui m'ont accompagné, soutenu, supporté et encouragé de toute les façons, je ne serais pas au départ si j'avais vécu la préparation tous seul, j'espère maintenant que j'aurais le plaisir de vous annoncer mon arrivée qui peut importe le temps sera si je franchi la ligne inoubliable.!
Le titre du post et la 1ère ligne sont une référence au prochain blog que j'ouvrirai post marathon et qui sera exclusivement réservé au sport que je pratiquerai et ceux de mes proches.
Bon week-end à toutes et tous.
21 avril 2008
jour J - 6
Dernière semaine avant le..
Semaine de récupération coté C.A.P., avec deux petites sorties mardi et jeudi, et surtout relaxation et quelques étirements, histoire de faire le plein d'énergie .
La semaine sera quand même bien remplie puisque c'est rangement et nettoyage de printemps dans la maison et le garage, et bêchage et taille dans le jardin.
Puis préparatifs pour ce week-end, un 1er voyage à lyon pour repérer les lieux et retrait du dossard vendredi, puis les filles seront de compet' de gym samedi à Amplepuis, enfin déplacement au marathon en famille. (en espérant que cette fois on oubliera pas la batterie de l'APN, j'aurais quelques photos)
Voila, j'espère que je trouverai un peu de temps pour "bloguer" un peu, bonne journée à tous.
07 avril 2008
des nouvelles du front...
Des nouvelles du marathon, tout d'abord "BRAVO" à tous les kikous qui ont participé au marathon de paris ce week-end,
http://www.kikourou.net/calendrier/course-15369-marathon_de_paris-2008.html
ainsi qu'aux roannais qui ont également fais de très bon résultats à l'ékiden de pierrelatte,
http://caroannais.athle.com/asp.net/espaces.news/news.aspx?id=37236
Pour ce qui est du mien, je rentre dans les vingt derniers jours de préparation, ce seras vite la, le moral est bon, je ressent encore une gène au niveau du genou ,mais j'espère en être débarrassé lors du repos de la dernière semaine, pour le plan d'entraînement, impossible de suivre un plan correct avec mes horaires de travail et les blessures, alors j'adapte pour être quand même en condition pour réussir, aujourd'hui n'ayant pu le faire dimanche(je faisais 13/21h) j'ai effectué mon avant-dernière sortie longue avec un objectif de 2h15 minimum, je n'ai pas poussé plus loin puisqu'il faut que j'assure ma production ce soir, j'ai encore deux nuits à faire (21/5h). j'ai bénéficié d'un grand soleil et de température fraîche, très agréable. au final en 2h15 j'ai fait 23,17 km.
Cette semaine se seras du fractionné à gogo, histoire de grappiller quelques secondes sur mon temps au km, avant une dernière sortie longue vraisemblablement le 16 (c'est tard mais week-end boulot) de 2h30 minimum.
Bien voila, c'est l'heure de se préparer , je vais essayer de faire le tour des blogs cette semaine, je vous souhaite à tous une excellente semaine .
01 avril 2008
week-end d'enfer
Bien, comme je le disais précédemment n'ayant pas pu obtenir de congé sur le week-end ,ni prendre d'heure , le timing a été très serré sur 48h.
Niveau boulot ce seras 21h/5h samedi et dimanche, le samedi j'ai pu éviter le stress au max ce qui m'a permis de ne pas être vidé en fin de poste, le dimanche soir par contre production sur une machine qui me laisse avec un bon mal aux lombaires (je m'en serais passé :-(
Rentré à 5h20 le dimanche matin, après avoir vérifié mon équipement , pris une dernière collation, mis mon portable en charge et cinq minutes de détente (respiration) je vais me coucher vers 6h.
Cécile devait me réveiller vers 12h15 mais le stress me réveillera à 11h30, re collation, puis préparatifs, mon sac, mes boissons, mon équipement, l'itinéraire, faire bouger les gamins pas vraiment motivés. Puis vers 13h c'est le départ, je pense à prendre l'appareil photo mais j'oublie le camescope :-( , c'est cécile qui conduit et je l'en remercie, cela préserve mes genoux et me permet de rester détendu ( pulsation à 60 tout le trajet) on arrive à vichy vers 14h15 , on trouvera facilement le parc omnisports et l'on sera directement orienté vers le parking à 500m du retrait des dossards et du départ
J'ai récuperé dossard et tee-shirt, nous allons repérer les lieux en compagnie de mon frelut et sa nouvelle compagne qui nous ont rejoint, pendant que le départ du 10 km est donné.
Ensuite nous allons nous promener un peu dans le parc , se détendre et pour moi s'échauffer . ayant remarqué un petit groupe de colvert sur le ruisseau je m'apprête à prendre une photo pour le blog quand AAAAAAAAAAAAAAAARRRRGGGGHHHHHH!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
La batterie de l'appareil est restée dans le chargeur à la maison, le drame, dégoûté je fais le vide et n'en tiens pas compte, l'heure de la course arrive, encore un petit footing et direction la ligne de départ.
Le temps n'était pas au beau fixe, mais il faisait ni chaud, ni froid, environ 16° ,ciel couvert au départ c'était pas désagréable pour courir ,seul inconvénient un vent fort, avec d'importantes rafales.
15h30 c'est le départ, nous sommes 245 au départ, cela fait très bizarre, on est loin du bain de foule parisien, je pars doucement, mon objectif étant de terminer avec un temps maxi de 2h, j'ai peu d'entraînement suite a ma blessure au genou droit et au pied gauche, un manque de sommeil et de repos sur la dernière semaine, et ma nuit au travail à assurer, il est donc clair que je suis pas là pour faire un chrono. je sais que les 20 premières minutes seront décisives pour la suite alors je teste,je ressent, je me rassure ,le souffle et les jambes répondent présent, mon genou et mon pied semblent tenir le coup, le moral y est, je passe le 1er km en 4'55,trop vite je ralentis,le deuxième en 5', j'arrive au 5ème km en 25' c'est encore trop rapide mais le cardio est bon, les sensations aussi, alors je le fais au feeling et je maintiens l'allure, au 7eme kilomètres nous avons fait la boucle et découvert toutes les difficultés (nombreuses) entrée du pont à 45°, sortie boucle à 90° puis angle à 45°, s'en suit environ 3km de ligne droite face au vent, de nouveau entrée et sortie de pont à 45° suivi d'un passage sur un chemin en descente sur sol irrégulier et sinueux, une centaine de mètres avant de relonger l'allier du coté parc. des l'entame du second tour, je ressent la douleur au niveau de mon pied, sans conséquence sur ma foulée, juste une gène morale, sinon le genou impec. si au premier tour j'avais réussi a me mettre derrière une personne pour éviter de lutter seul contre le vent, au second tour, je me suis senti bien seul face à la nature ,et j'ai pu noté au niveau chrono un net ralentissement de ma moyenne, je bouclerai le second tour en compagnie d'un coureur de thiers très sympathique et que je devrais retrouver au marathon de lyon(on a les même temps et objectifs) en 1h14 pile poil dans mon objectif de vitesse marathon, je me motive et tente de maintenir ce rythme jusqu'à la fin, ce serais la course idéale! le temps ce dégrade, le ciel est noir, lors de la première ligne droite, l'on constate que le vent est presque plus là, on passe le derniers ravitaillement et dernière traversée de pont, les sensations sont excellentes mais il reste 3km100 alors je n'ose pas accélère, je passe le km18 en 1h34'30" il faut finir, ne pas se blesser et conserver de l'énergie pour ne pas être hs ensuite, la pluie a commencer à tomber et l'on a désormais le vent dans le nez( éh oui, il s'était pas couché ,l'enfoiré, il était en train de tourner,.) je devrais accélérer un peu sur le dernier km pour maintenir mon allure,grrrr!
Au final, après avoir bu et manger, le temps d'enfiler mon coupe-vent, nous aurons le plaisir de rejoindre directement la voiture sous des trombes d'eau, je félicite ceux qui sont arrivés cinq minutes après moi car il ont finit sous le déluge.
Le temps de se changer, puis Cécile nous ramènera tranquillement à parigny, sur une route chargée par les retour de week-end, ou l'on retrouvera un temps encore clément des que l'on passera lapalisse et même un rayon de soleil en arrivant en roannais, on sera à la maison à 19h15, le temps de m'allonger 20' ,à19h45 repas, je prépare mon sac, me change et 20h15 départ pour l'usine.
je garderai le souvenir d'une belle course, et je suis de plus en plus confiant sur ma capacité d'effectuer un marathon dans de bonnes conditions, il me reste 3 semaines d'entraînement et dans 26 jours c'est "l'EPREUVE" , mon marathon.
09 mars 2008
pfiouuuuuuuuuuu!
Week-end boulot, week-end de .....! bilan : vraiment peu de temps pour rechercher l'inspiration, alors aujourd'hui c'est actu :
Ben quoi, on a le droit de rever! et oui, mon genou va mieux et je vais rattaquer les footings des demain, esperant reprendre mon plan marathon d'ici vendredi, alors je me remotive ;-)
04 mars 2008
A mi-parcours
Me voici à mi-chemin sur le parcours de mon marathon, test du semi- marathon effectué hier à paris lors du :
Nous étions entre 19 000 et 24 000 coureurs au départ (24 000 inscrits et 18640 classés) le trajet c'était passé dans de bonnes conditions et j'avais bien organisé la journée.
arrivée, retrait du dossard, une petite ballade autour du château de vincennes, puis l'échauffement, retour auprès de mon épouse et derniers préparatifs.
Ensuite je rejoint mon sas de départ (violet) vers 9h30 pour attendre parmi la foule le coup de canon libérateur.
Enfin à 10h00 BANG!!
ci-dessous Voici le départ tel que vu par mon épouse et mon fils à travers leur photos (les vidéos suivront sur d'autres articles).
Vous aurez remarqué l'oeil du tigre et la détermination du gaziot, la C.A.P. c'est du sérieux.
le parcours était pas vraiment plat, avec de bonne portion en cote ,le temps a été relativement clément avec nous puisqu'il faisait une température idéale, et que nous avons bénéficié d'éclaircies et de petites bruines appréciées comme un brumisateur en pleine canicule. (on aurais dit une récompense, le coup de frais en haut des cotes).
des vues du parcours prise par mon gps sur google earth.
Vous pourrez trouver le récit de ma course sur kikourou.com
http://www.kikourou.net/recits/recit-4619-semi-marathon_de_paris-2008-par-mysterjoe.html
Je suis très satisfait de ma course, de la façon dont je l'ai gérer (maintien de la cadence à ma vitesse marathon, régularité, gestion de l'effort et fraîcheur à l'arrivée.) plus que le temps en lui même, que la distance, outre la performance, la médaille, le diplôme et les photos, c'est la certitude d'avoir la capacité de courrir le marathon qui me remplis de joie.
je garderai de cette course un souvenir émotionnel et personnel très fort, avec des moments vraiment spéciaux, comme le dernier kilomètre ou les coureurs s'encourage les uns les autres pour finir plus facilement même si personne ne se connaissais, j'imaginais cette ambiance sur les fins de marathons, maintenant je sais que ça existe vraiment et que si on passe tous la ligne à un instant diffèrent (chrono) dans l'esprit on la passe "Ensemble".
Je ne reviendrais pas sur ma chute, c'est dommage m'enfin bon! j'espère simplement que cela ne m'empêchera pas de poursuivre ma préparation pour être en bonne condition au :
Je voudrais remercier mon épouse et mes enfants qui me supportent, m'encouragent, m'accompagnent et sans qui tout cela ne m'aurais jamais été possible, ils sont partie entière de mes performances et je leur dédie cette petite victoire sur le bitume.
25 février 2008
c'est parti !
C'est reparti pour paris, j'ai fini ma semaine ce matin à cinq heures et je n'ai plus que six jours pour etre pret à m'offrir ce pur moment de bonheur.
je n'aurais pas beaucoup de temps pour mon blog, ni pour vous laisser quelques com' ,j'espere que vous ne m'en tiendrais pas rigueur.
bonne semaine à tous.
17 février 2008
nouveau parcours
histoire de casser la monotonie et de corser le parcours par une petite cote sympa ,ma sortie longue de ce week-end c'est passé sous un grand soleil.
ma chérie m'aurais bien accompagnée en vélo, mais elle a du garder jessee au chaud,(varicelle oblige) ce n'est que partie remise.
16,190 km en 1h30'32" avec une moyenne de 10,73 km/h sur un parcours relativement vallonné, je suis dans mes objectifs, mardi on va me faire faire du fractionné, j'espère beaucoup que ça va m'apporter et me faire progresser.